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印度梵文的“Kapal”是指頭顱或前額，“bhati”是光明、感知的意思，所以Kapalabhati也稱為頭顱光明呼吸法，或是聖光調息法。

這個呼吸法最建議的練習時段是一早起床空腹時，它可以激發交感神經，促進血液循環，讓大腦甦醒過來，還可以使沾黏在呼吸通道的黏液脫落，所以練習途中如果感覺到需要擤鼻涕，是個很好的現象，自由潛水前做這個呼吸法可以大大降低卡平壓的機率。

• 淨化呼吸通道、呼吸系統，排除黏液。
• 激發交感神經，促進新陳代謝。
• 腹部收縮按摩腸、胃…等消化器官，因而強化並協調了消化系統。
• 訓練腹橫肌。
• 增強活力和健康。

Kapalabhati 頭顱光明呼吸法 – 練習方法

1. 坐在一個舒服的坐姿，肩膀放鬆，眼睛閉上。
2. 調息：先深吸、慢吐調整呼吸及心情，讓自己安靜下來。
3. 主動吐氣(用力)：把重點放在吐氣上，稍微用力的吐氣時可以感覺到肚子往內縮。
4. 被動吸氣(放鬆)：在前一個步驟吐氣後，吸氣是自然而然發生的，所以你只要放鬆，氣會自己補進來。
5. 一次“主動吐氣(用力)、被動吸氣(放鬆) ”為一個循環，建議每次練習100~300個循環。(剛開始的練習者會覺得腹部的肌肉很酸，請斟酌自身狀況稍作休息)

*小提醒

• 吐氣時腹部收縮及擴張，不是胸腔。
• 剛開始練習時，請專注在“主動吐氣(用力)、被動吸氣(放鬆)和規律的節奏上”，不需要加速，可以先每秒一次吸吐，當掌握了技巧及規律的節奏後再逐漸加快速度。
• 加速的同時，專注在感覺身體的情況，若有頭暈的現象，請暫停或放慢呼吸速度。有可能是不習慣這樣的呼吸法(血液酸鹼值改變)，或是吐氣太過用力、練習時節奏速度過快…等，都有可能是造成頭暈的原因。
• 這個呼吸法並不是越快越好，而是要跟身體的感覺配合，花一點時間讓身體習慣，通常規律練習一段時間，頭暈的現象會改善(身體漸漸習慣)，再慢慢加快速度。

注意事項

1. 最好在早上空腹時練習，若在其他時段請確定食物已消化完畢，以免造成腸胃不適。
2. 懷孕請勿練習。
3. 心臟病、血壓疾病、暈眩症、癲癇、疝氣、胃潰瘍…等疾病請勿練習。

更多瑜伽/呼吸法練習：https://www.youtube.com/easeyogi/

撰文：Sabina Chen