Sama Vritti又稱為平衡呼吸法，Sama意思是指相等，而Vritti是指行動的意思。
等長呼吸法也稱平衡呼吸法，它的吸氣、吐氣、閉氣比例相等，同時它也是覺察自己呼吸控制的最佳練習法，讓練習者能透過控制呼吸的速度來保持專注並控制自己的感官。
這是印度一個非常傳統且重要的呼吸法。
在印度的傳統瑜珈裡，一個人能活多久並不是看年紀，而是看他呼吸的頻率，呼吸的速度越慢，次數越少，生命越長。
我們可以從動物的生命週期觀察到這個現象，舉例來說：
- 小老鼠的呼吸頻率大約每分鐘 90-170次，生命落在2-3年。
- 兔子的呼吸頻率是 30-60次，平均壽命是5~6歲。
- 狗狗一分鐘大約呼吸 20-30次，生命週期是10-20年。
- 人類每分鐘大約呼吸12-20次，平均壽命在60-80歲之間，九十到百歲以上的人相對來說就是少數了。
- 中國人認為很長壽且非常有福氣象徵的烏龜每分鐘大約呼吸3-5次，可以存活百年之久。
這其實非常合乎邏輯，回想一下，當你緊張、恐懼或是擔憂時，心跳一定是偏快的，相對就耗損你的能量。當你放輕鬆、感覺舒適時，比如即將進入睡眠或是冥想狀態，只要很淺、很慢的呼吸，身體就覺得足夠使用了，也就是節省身體的能量。
再白話一點的說法，呼吸慢了，心就不急躁，不亂發脾氣，心裡就能保持平靜，當然更健康也更長壽。雖然一吸、一吐是我們與生俱來的習慣，通常我們都不太注意“呼吸”這件事情，透過練習Sama Vritti Pranayama等長呼吸法能讓我們有覺知地呼吸，感受調整呼吸的頻率及速度的控制，察覺對身心靈的影響。
練習等長呼吸法對自潛員的好處
- 增加肺活量
花數秒的時間深吸、慢吐，能讓肺部吸氣吸得更飽，吐氣吐到更底，增加肺容積的彈性及使用比例，長期練習能增加肺活量。
- 保持專注力
練習Sama Vritti時為了要在練習的秒數之內控制吸氣跟吐氣，必須要非常專注地去感受吸氣、吐氣的速率和空氣的流量，再加上閉氣時一切暫停的感受，一邊數著節拍器的秒數，可以說是完全無法分心，因此能在練習的過程中訓練自己的專注力。
- 平衡神經系統
吸氣時能激發交感神經，吐氣時刺激副交感神經，練習等長呼吸法時交替吸、吐氣的控制，能恰到好處地平衡神經系統。
- 增加二氧化碳耐受度
練習等長呼吸法時，在每次的吸氣、吐氣後都需要相同秒數的閉氣，閉氣時二氧化碳在體內無法排出，所以濃度會逐漸增加，尤其在最後的幾個循環感受會更加強烈，定時練習Sama Vritti可以讓身體習慣較高的二氧化碳耐受度。
練習方法
- 先找到舒服的坐姿，調息。
- 花10秒鐘慢慢吸氣，閉氣10秒，花10秒鐘慢慢吐氣，再閉氣10秒，以此類推。
- 建議做12個循環。
注意事項
把注意力放在感受自己，藉由控制呼吸的速度和吸吐氣的流量，提升自己的專注力，越到後面的循環，閉住氣的難受程度會漸漸增加，這是正常的現象。但並不需要一開始就就把目標設定得太難，如果10秒感覺很難完成，可以從6秒或是8秒開始，當這樣的時間覺得能輕鬆完成時再增加秒數。
撰文：Sabina Chen
