我們先前有寫到為什麼你要跟合格認證的教練學習自由潛水，你可能也會思考到底在自由潛水的證照課程能學到什麼。現在有很多認證的自由潛水組織（像是AIDA, SSI, Molchanovs, PADI, RAID, PFI…等等)都是經過國際認可，他們已經發展非常完善的教育系統、注重安全及自潛相關知識。有些獨立的自潛教練或自潛者並未接受這些組織的教練認證就自行教學，你可能想參考上面的文章，了解是否應該參加未經認證的自由潛水課程，今天假設你去到一間自由潛水中心想要跟他們一起訓練，他們經常會要求出示證照，若沒有證照他們是不會接受的。因此，第一次選擇在哪裡上自由潛水課程時請記住這點，那麼，你對自由潛水課程到底有什麼樣的期望呢？
理論課程
理論課並不是每個人所期待的部分，但它卻是自由潛水課程裡真正有趣的一部分，在初學者的理論課程中會解釋如何在水面放鬆，如何做一個完整的呼吸，一些基礎的生理學，適當的技巧，介紹自由潛水各種項目，最重要的是，安全。
儘管許多人都認為自由潛水是一項極限運動，但自由潛水員他們自己知道，透過適當的訓練跟自我的安全認知（還有一個合格的潛伴！），自由潛水是非常安全的，理論課是自由潛水不可或缺的基本要素，它是安全、技巧與進步的關鍵，絕大多數認證的自由潛水課程會要求學科考試，因此請確保上課要認真聽，課後也要讀課程講義。
陸地練習
大部分的認證課程在下水前會讓你在陸地上進行一些練習，其中會先學習在閉氣前如何正確的呼吸是一件重要的事，認證的自由潛水課程一般會帶你認識什麼是超呼吸（又稱過度換氣），為什麼在閉氣前不能超呼吸，另外學著在閉氣前如何做最後的呼吸準備又是另外一個關鍵的部分，所以在自由潛水課程會教授如何用有效率的方式盡可能儲存氧氣來填滿肺。
恢復呼吸，是閉氣結束後的一種呼吸技巧，是至關重要的安全觀念。其他的陸地練習項目可能包含學習使用法蘭茲平壓法（Frenzel），簡單的伸展，在地上躺平做閉氣練習，感受什麼是橫隔膜收縮（又稱呼吸的渴望）同時又要如何做放鬆，這樣額外的練習有助於增加你下水前的自信心。
泳池/平靜水域課程
我們一開始會在泳池/平靜水域學習基本閉氣、動態平潛、潛伴戒護、救援以及游泳測試，你將會了解如何開始與結束閉氣時的動作（臉部朝下浮在水面上並保持放鬆不動），施行靜態閉氣的各項要求，潛伴在閉氣時學習如何作為他的安全戒護及救援技巧的展現。
課程中另一個項目：動態閉氣平潛（為在泳池/平靜水域裡使用蛙鞋用一口氣水平踢動的項目）教練會專注在技巧動作上，強調如何進行正確的蹬牆、轉身、流線的踢蹼技巧以及身體的姿勢，最後，要完成該潛水系統的要求項目、安全戒護及救援技巧。
開放水域課程
在泳池已練習過閉氣及踢蹼技巧後，你會建立一點自信心，此時，是時候開始帶著浮球出去沿著繩下潛了。耳壓平衡和放鬆是第一堂課的主要重點，這意味著你將開始進行拉繩下潛的項目（拉著繩下潛與上浮）,慢慢增加深度的同時，觀察壓力帶來的身體變化並進行耳壓平衡，接下來，你將開始學習鴨式下潛（躬身下潛），下一個項目即恆重踢蹼下潛的訓練（沿著繩踢蹼下潛及上升），與在泳池課裡的動態閉氣平潛是相同技巧，但需同時平衡耳壓，一旦開始對深度與耳壓平衡感到輕鬆舒適，重點將進而放在適當的轉身技巧、達成深度的要求以及不同的救援技巧（水面和水中救援）
自由潛水證照課程其他注意事項
有些學生在上水肺潛水的開放水域課程期間，依然能夠開趴娛樂，並且仍設法通過，但請注意的是，自由潛水比水肺潛水更強調身體與精神上的要求！放鬆、自信心、良好的技巧以及保持潛水健康狀態對自由潛水至關重要，這意味著前一晚需要有個好眠，或是喝大量的水，尤其是在任何水域課程前後和進行閉氣活動時，盡量避免兩個小時內進食，並且選擇輕食或易消化的食物，必要的話，可以在陸地上大量練習平壓技巧，按照自己的節奏慢慢達成目標！
無論你是否通過課程，你已經掌握大量的自潛知識、技巧和安全技能，大多數的自潛組織都提供一年的補考通過機會。請記住，總是要與有認證的潛伴一起訓練，切勿獨自潛水！
原文出處：https://www.deeperblue.com/what-to-expect-from-a-certified-freediving-course/
翻譯：Pinky Wu
